夏バテとは？原因を知れば対策は意外に簡単！夏前にしっかり予防を！

1、急激な温度差によって体力が低下
たとえば猛暑の屋外から帰って来て、エアコンが効いた部屋の中に入ると、
急激な温度差によって全身の体力が消耗します。
室内外の温度差による自律神経の乱れが夏バテの大きな要因です。

また、冷房の効きすぎた部屋に居続けるとストレスがたまり始め
自律神経が狂いだし、
自律神経の変調によって胃や腸の不調や全身の倦怠感が生まれ、やがて食欲不振を招くことになります。

さらに温度差のある場所を何度も行き来することで、
夏バテを引き起こすことになります。

2、暑さに加えて湿度の高さによる異常な発汗
日本特有の高温多湿の環境での生活が続くことで、
汗の吹き出し口が詰まり発汗がうまく行かないことがあります。

それが原因で体温調節がコントロールできず体調不良を
招くことになります。
仮に発汗作用がうまく行っても猛暑の環境下では発汗が過剰に
なりますから、

当然体の水分が常に不足気味になって夏バテを引き起こしますし、
最悪熱中症になることもあります。

3、慢性的な睡眠不足による体力低下

熱帯夜が続くとどうしても熟睡できないことがよくあります。
じつはこの睡眠の質の低下が夏バテの大きな原因につながるのです。

人の体は睡眠によって日中の疲労を回復させるわけですから、
それが不完全ですと疲れがドンドン溜まってしまいます。

熱帯夜は寝つきも悪くなりがちですし、眠れても眠りそのものが
浅くなってけっきょく睡眠不足に陥ってしまいます。

・夏バテ予防の食事のポイントは、量より質で食欲がなくても
なるべく1日3食摂るようにしましょう。

・消化のよい食事内容を心掛け卵・牛乳・肉・魚などの、
良質のたんぱく質を食べることです。

・夏野菜や果物からビタミンも多く摂るようにして、
ワカメなどの海藻からミネラルを多めに摂取します。

・発汗だ続くとビタミン類も流れ出てしまうため、
緑黄色野菜をたっぷり食べるようにしてください。

・猛暑によってビタミンB1が不足しがちになり体内変調の
原因につながりますので、ビタミンB1を豊富に含む、

豚肉・ウナギ・大豆食材（豆腐や納豆）玄米・ほうれん草などを
意識して食べるようにしてください。

・またレモンやグレープフルーツ、あるいが梅干しに含まれる
クエン酸は疲労回復に役立ちます。

・食事の際の注意点として冷たいものを摂りすぎないことです（特に就寝前）
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎて胃腸不良になれば、
食欲がなくなり逆効果になります。

・寝苦しい熱帯夜に快眠を取り入れるためにはエアコンの上手な活用です。
暑いからと言って設定温度を下げ過ぎれば逆に体が冷えてしまいかねません。

エアコンの温度設定は25℃前後がベストで弱い風でも直接体に当たらないようにしてください。

・規則正しい生活と適度な運動を心がけ、生活のリズムを保つことで睡眠も取れるようになります。
寝る前に軽いストレッチをすることもおすすめです。

・入浴も大切なポイントですが「熱いお湯の入浴」はNGで自律神経が疲れてしまいます。
シャワーだけでも良いのですが快眠のためには38〜40度くらいの「ぬるめのお湯」がベストで５～10分程度の入るのが効果的です。

・脱水対策は熱中症予防のためにも必ず励行するようにしましょう。
「小まめな水分補給」が一番の対策になりますがお茶や水よりスポーツドリンクや経口補水液が大変効果的です。

・よくカン違いされる方がいますが「のどが乾いたら飲む」
のではなく「のどが渇く前に水分補給」が理想です。
外出前と帰宅後にはしっかりと水分補給をすることです。

・食事でも水分を多く摂るようにして入浴後や就寝前にも忘れずに、
水分補給をしましょう。