睡眠時間の平均ってご存知ですか？最適で理想な良い睡眠とは？

あなたはぐっすり眠れていますか？良質な睡眠をとれていますか？
睡眠不足になると、体が真っ先に堪えてしまい仕事や勉強どころではなくなりますよね。

ところで日本人の平均睡眠時間ってどれくらいかご存知ですか？
また良い睡眠とはどんなものなのか、ご理解いただけていますか？

このページでは睡眠とは？について考えてみたいと思います。

睡眠時間の平均

私たち日本人の平均睡眠時間を調べてみますと、これは年代別（または男女別）によって差があることがわかりました。

ただ言えることはどうやら日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあるようです。

ちなみにいろいろ調べてみますと、日本人の平均睡眠時間は7時間23分だそうですが、私はこのデータを聞いて「意外に多いな」と感じました。

もっとも年代別で行けば30～40代の働き盛りは、6時間58分で7時間を切っています。

私が意外に多いと感じたのは、50代の私自身が平均6時間あるかないかだからです。

それでも以下の紹介する方法などで、良質な睡眠が取れていると自覚しています。

睡眠時間の最適で理想の時間とは？

では平均睡眠時間とは別の意味で睡眠時間の理想とは何時間くらいなのでしょう？

これについてもいろいろ調べた結果、明確な答えはないと言うことが判明しました。

つまり睡眠時間とは個人の生活状態、仕事の状況などなどあらゆる要素が絡んでくるからです。

さらに睡眠そのものの質も関係してきますから、最適で理想の睡眠時間は〇時間です、とは一概には言えないと言うことがわかりました。

それでもあえて理想の睡眠時間とは？と問われれば「7～9時間内」とされていることをお伝えしておきます。

睡眠時間より良い睡眠を心掛ける

よく耳にしますが「良質な睡眠」とは具体的のどんなものなのでしょう？

私が考えた良質な睡眠はとにかく「朝までぐっすり熟睡する」と言うことでしたが、これは当たらずとも遠からじで、熟睡は良い睡眠の条件でもあるようです。

たとえば5時間程度でも、良い睡眠ができていれば体は睡眠不足による悪影響はほとんど出ないと言われています。

つまり睡眠時間も大切ではありますが、それ以上に良質な睡眠を心掛けるべきだと言うことですね。

ではその良質な睡眠を取るためには、ふだんどんなことを心がければいいのでしょう？

良い睡眠をとるためのNG行為とは？

良い睡眠をとるためのおすすめ法

良質な睡眠をとるために、お勧めできる方法がいくつかありますのでお伝えしたいと思います。

これは実際私がやっている方法で、専門サイトでもおすすめになっていましたのでご紹介したいと思います。

【ヒーリングミュージックを聴きながら】
まず私もやっているのですが、ヒーリングミュージックを聴きながら眠ることです。

これはとてもリラックス効果がありますから、ボリュームに注意して、またタイマーで30分ほどにセットしてから眠りにつきましょう。

【昼寝のすすめ】
昼寝をすると夜眠れなくなると言いますが、これは8時間以上寝る人は当てはまるようですが、睡眠時間が6時間未満の人には当てはまらないようです。

つまり、昼寝をすることで日中の仕事などの疲れの回復度が早まる、と言われているのです。

もちろん1時間も寝るのではなく、20～30分程度が良いそうです。
できれば体全体を横にできればベストですが、机にうつ伏せ寝でも構いませんので、もし昼寝ができるようでしたらおすすめします。

【マッサージのすすめ】
じつは私は凝り性ですので寝る30分ほど前に、マッサージチェを使用しています。

時間にすれば10～15分程度ですが、これがじつに気持ちがよく効果的です。
そのまま寝てしまいそうになることもしばしばです（笑）

就寝前のマッサージは専門サイトでもおすすめになっていますので、電動マッサージ器を使ったり奥さんやお子さんに頼んで、軽く体を揉みほぐしてもらったらいかがでしょうか？

ただし、この場合はマッサージをしてくれた人にもマッサージのお返しが必要かと思いますが・・

このテーマのまとめ

睡眠とは生活環境によって時間も質も変わってきます。
つまり個人差があると言うことですが、いずれにしても「良質な睡眠は健康の基本」でもあります。

もしあなたが今、熟睡できずに困っているようでしたら、寝具や枕を見直すなど、いろいろな工夫を試して見るのも良いかと思います。